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Que tal colher a salada do quintal? Saiba como fazer uma horta orgânica!

Neste post vamos dar mais algumas dicas infalíveis, retiradas do material de apoio à agricultura orgânica familiar da EMBRAPA (Empresa Brasileira de Pesquisa Agropecuária), para você conseguir plantar tomate, cebola, pimenta e pimentão, cenoura, beterraba, berinjela e cheiro-verde, entre outras hortaliças, em sua casa!

Claro que esses vegetais precisam de mais espaço do que as ervas menores, como manjericão, hortelã, alecrim, erva cidreira e outras ervas aromáticas que podem ser plantadas em vasos e pequenos canteiros. Se você tiver um bom quintal com espaço de terra, ter um terreno baldio na vizinhança, ou, se morar em prédio, sugerir na reunião de condomínio utilizar um espaço do jardim, consegue ter uma boa hortinha!

Preparação, adubação e plantio

Os canteiros são elevações na terra, com cerca de meio palmo (11 cm) de altura, com 1,20 m de largura na base e 1 m de largura no topo. Eles devem ser feitos com um enxadão e sulcador e a terra deve ficar bem solta para receber as sementes. A elevação é muito importante para escoar a água, pois se a terra ficar muito úmida a planta pode crescer com doenças. Nos canteiros podem ser plantadas as folhas, como alface, almeirão e chicória, os cheiros-verdes (salsinha, cebolinha e coentro), cenoura e beterraba. Tomate, pimentão, pimentas, cebola e batata doce devem ser plantados em canteiros mais estreitos e altos, com um palmo de altura e cerca de 60 cm de largura. Eles devem ser regados uma vez por dia, de manhã cedo ou à tardinha, com cuidado para não encharcar muito o solo.

A adubação depende de fatores como o pH e a salinidade do solo. Mas você pode fazer sua própria terra adubada e fértil, misturando metade de terra vegetal comprada em lojas de jardinagem com metade de húmus de minhoca, que pode ser seu próprio húmus produzido na composteira. Para dar mais um “gás”, adicione a cada dez litros do composto 300 g de superfosfato simples e 30 g de cloreto de potássio, também encontrados em lojas especializadas. O composto adubado deve ficar 15 dias “curtindo” antes do plantio.

Controle de Pragas

Não tem jeito, quando crescerem os suculentos legumes e folhas vão atrair insetos e outros animais que vão atacar as plantas, e elas também podem sofrer com doenças provocadas por microrganismos e ter o crescimento prejudicado pela presença de ervas daninhas. Pequenos ataques de pragas e doenças são comuns, mas se o problema se alastrar existem diversos métodos e cuidados para controlar as pragas e doenças sem precisar apelar para os perigosos agrotóxicos.

A principal causa de doenças é a umidade, por isso é muito importante não regar demais as plantas, e na época de chuvas é bom cobrir os canteiros e plantas com um plástico transparente. Quando você perceber que uma folha foi atacada por alguma doença, arranque as partes atingidas imediatamente e as queime ou enterre para o problema não passar para o resto das plantas.

As pragas podem ser insetos e outros pequenos animais ou ervas daninhas, e existem muitos métodos caseiros eficazes para evitar que eles ataquem suas plantas. Uma dos mais comuns são as lagartas, que adoram comer as folhas. Elas e seus ovos precisam ser constantemente catados e esmagados. Para evitar os insetos voadores, coloque uma lâmpada ou lampião acima de uma bacia com água ou óleo queimado. À noite, eles vão ser atraídos pela luz, cair na bacia e morrer. As lesmas e a lagarta-rosca (que se esconde na terra durante o dia), podem ser combatidas colocando um saco plástico molhado ao lado dos canteiros. Elas vão se esconder embaixo dos sacos à noite e de manhã é só mata-las.

Para combater os pulgões, ácaros e conchonilas, pequenos insetos parasitas das plantas, uma solução muito utilizada é a calda de fumo de corda com água de sabão. É só picar bem 20 cm de fumo de corda e deixar de molho por 24 horas em meio litro d’água. Enquanto isso, misture uma colher de sopa de sabão em barra raspado em meio litro d’água e misture até dissolver. Coloque ambas as soluções em vidros com tampa e identificados com rótulo. Na hora de aplicar, coloque cinco colheres de sopa da calda de fumo em um litro d’água e misture com um litro da água de sabão, e regue as plantas com esse líquido, molhando bem, principalmente por baixo das folhas, de preferência com um pulverizador.

De resto, é só manter a horta sempre limpa, arrancando as ervas daninhas, e regar diariamente. Uma dica pra economizar água na rega é usar um sistema de gotejamento com garrafas PET. É só furar a tampa de uma garrafa PET de dois litros, fazer um ou dois furinhos na tampa com um prego, encher a garrafa, tampar e enterrar de cabeça pra baixo perto das plantas, deixando apenas o gargalo debaixo da terra. A água vai sair aos poucos e manter a terra em volta da planta molhada. Também é preciso tomar cuidado com o sol, ele é importante para as plantas mais em excesso pode prejudicial. Em épocas de muito sol é preciso fazer um jirau para cobrir as plantas com plástico preto ou de preferência sombrite, uma tela preta encontrada em lojas especializadas.

Manter uma horta com muitas hortaliças crescendo saudáveis não é tarefa das mais fáceis, mas é possível sim! E fica mais fácil quanto mais gente tiver para ajudar. Convoque a família e os vizinhos para auxiliarem na tarefa e mãos à obra! A satisfação de saborear verduras, frutas e legumes fresquinhos e livres de agrotóxicos, direto da horta, vale a pena!

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Vamos combater o Colesterol alto?

O colesterol elevado é considerado a principal causa de infarto agudo do miocárdio (IAM) e de acidente vascular encefálico (AVE). Ambos se enquadram no grupo de doenças cerebrovasculares e são os que mais matam no Brasil e no mundo.

O colesterol é um tipo de gordura presente em grande parte dos alimentos, sobretudo, na carne vermelha. Ele se divide em dois tipos: O LDL, mau colesterol, sendo absorvido pelos vasos sanguíneos e que resulta na formação da placa de gordura que causa obstrução do vaso e o HDL, o bom colesterol, que atua retirando o colesterol ruim da parede do vaso e o leva para o fígado, onde é metabolizado.

O HDL, isto é, o colesterol bom, é necessário para o corpo para uma série de processos fisiológicos e para que você possa tê-lo em maior quantidade considere a alimentação saudável e a prática de exercício físico como os hábitos fundamentais para manter os níveis essenciais dele.

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Atividade física, o impulso para o exercício físico

A atividade física é considerada qualquer movimento que façamos com o nosso corpo, seja varrer a casa, fazer jardinagem, subir escadas, isto é, não é considerado como algo habitual. Já o exercício físico se caracteriza como uma prática continuada, com uma metodologia estruturada e com começo e fim definido. Por exemplo, praticar musculação, 3x por semana das 7 às 8 horas da manhã é exercício físico!

Mas, o que temos de considerar fortemente é que a atividade física é o grande impulso para que façamos exercício físico! Você pode experimentar uma aula de dança em uma semana, voltar na semana seguinte, até, de fato, perceber que esta modalidade é algo que gera condicionamento físico, sensações de bem estar circulantes por todo o corpo e ainda modela o físico. Assim, você insere a prática da dança 2x por semana na sua vida, definitivamente.

Ou seja, exercitar-se é colocar na sua vida um hábito saudável. Mas, depende daquele empurrãozinho da atividade física.

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Participe do Inventário Brasileiro de Estresse!

Semana Mundial da Saúde é o ponto de partida para abrirmos os trabalhos frente a uma das maiores mazelas da sociedade mundial, o estresse negativo!

Dessa forma, o FIBE Online e o Global Wellness Day International lançam o IBE, o Inventário Brasileiro de Estresse, um raio-X sobre estado de estresse do brasileiro, o grande intensificador e/ou desencadeador das doenças humanas contemporâneas!

Ajude-nos a traçar um retrato de realidade social sobre o estresse do brasileiro! É simples, rápido e gratuito!

Preencha o questionário clicando no botão abaixo e vamos juntos buscar meios de controlar o estresse cotidiano.

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Dia do Desafio em Dobro! Vença o sedentarismo e o tabagismo

Este 31 de maio é uma data mega especial para o nosso calendário educativo em saúde! Você sabia que temos duas datas marcantes e mundiais no mesmo dia?

A primeira delas é o Dia do Desafio, isto é, uma campanha mundial de promoção da saúde e bem-estar que possui como objetivo principal reduzir a rotina sedentária e estimular a população a praticar qualquer atividade física por, pelo menos, 15 minutos consecutivos.

A data ocorre sempre na última quarta-feira do mês de maio anualmente, contando com a participação de milhares de cidades do mundo inteiro. Empresas públicas e privadas, entidades sociais e governamentais promovem uma série de ações com o intuito de mobilizar as pessoas para a atividade física. Esta campanha foi criada em 1984 pela ParticipAction, entidade esportiva canadense, e difundido mundialmente pela Trim & Fitness International Sport for All Association (TAFISA), de origem alemã.

Além do Dia do Desafio em si, há outro desafio a ser superado neste 31 de maio que não é apenas o sedentarismo, mas, também o tabagismo, onde comemoramos hoje de forma simultânea o Dia Mundial sem Tabaco, criado em 1987 pela Organização Mundial da Saúde (OMS), como um alerta sobre as doenças e mortes evitáveis relacionadas ao tabagismo.

Que tal juntar o melhor das duas datas e se desafiar neste dia tão especial? Se você é fumante ou conhece alguém que fume, pratique e convide pessoas para fazer 15 minutos de qualquer tipo de atividade física, para que você sinta-se mais saudável e, pouco a pouco, encontre na atividade física um poderoso recurso para reduzir o consumo de cigarros.

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Mãe, temos uma Jornada Transformadora de Estilo de Vida pra você!

Parabéns mães por esta data tão especial! Um dia que mostra todo o seu carinho e afeto e amor não somente pelos filhos, mas, que reverbera por toda a família que tem na figura materna a “verdadeira fortaleza” familiar.

Baseado na perspectiva deste domingo das mães, o FIBE Online também quer lhe presentar. Contudo, este presente não é um almoço, bolsa ou outro “commodity” deste dia.

Nosso presente é reforçar a missão deste Congresso com você, isto é, uma Jornada 100% online e 100% gratuita, que irá gerar transformações existenciais profundas na sua vida baseado nas dimensões de uma palavra que é muito peculiar no seu vocabulário, isto é, o Cuidado, dentro do título do evento 2018: “Autocuidado – A essência da saúde do futuro (e, do futuro da saúde)”.

Assista ao vídeo com o Prof. Dr. Marcelo Anselmo, curador do evento, que fala sobre as atrações incríveis que você terá nesta edição.

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Prepare-se para o Congresso Brasileiro de Qualidade de Vida!

Marque na agenda! De 20 a 22 de maio, o mundo da Qualidade de Vida Corporativa se encontra em São Paulo no Congresso Brasileiro de Qualidade de Vida, promovido pela ABQV (Associação Brasileira de Qualidade de Vida).

Em 2018 o tema-central é “Arte e Ciência na Qualidade de Vida”, sendo um dos maiores eventos do segmento no país, congregando profissionais de saúde e especialistas de RH (Recursos Humanos) em prol de soluções cada vez mais inovadoras e eficazes para a qualidade de vida.A Plenitude, empresa realizadora do FIBE Online é afiliada da ABQV e acredita que o Congresso será uma oportunidade ímpar de intercâmbio de conhecimentos e fortalecimento do setor.

Confira a excelente programação do evento em: http://congresso.abqv.org.br

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Respira 10 e cuide do seu coração!

Hoje é um dia muito especial do calendário de datas comemorativas de saúde! Neste 26 de abril comemora-se o Dia nacional da prevenção e combate à Hipertensão Arterial!

Esta doença é conhecida de forma popular como “pressão alta” em virtude da existência dos níveis elevados e sustentados da pressão arterial, onde geralmente se considera uma pessoa hipertensa aquela que apresenta valores iguais ou maiores que 140×90 mm/Hg (conhecidos por 14×9), exceto os idosos que por questões orgânicas possuem valores pressóricos mais elevados naturalmente.

Praticamente 32 milhões de pessoas possuem HAS (sigla que representa Hipertensão Arterial Sistêmica) no Brasil, onde proporcionalmente podemos estabelecer que 1 em cada 4 brasileiros apresenta a doença. Obesidade, sedentarismo, consumo abusivo de sódio são fatores de risco, contudo, além destes fatores, um vem se destacando cada vez mais na geração ou intensificação de distúrbios dos valores de pressão arterial, isto é, o acúmulo de estresse, caracterizado pelo estresse negativo permanente que impacta diretamente no contexto emocional do indivíduo.

Assim, para que você prevenir e combater a Hipertensão, nosso diretor-geral, Prof. Dr. Marcelo Anselmo, recomenda que façamos 10 respirações diafragmáticas (a respiração que podemos fazemos com a região abdominal), 5 ou 10 minutos antes de estarmos submetidos a demandas estressoras (engarrafamento, reuniões, provas ou concursos) ou, até mesmo, durante o acontecimento delas para que sejamos menos impactados por elas. É o que ele chama de “Respira 10” ao invés do velho “conta até 10”.

Faça deste dia especial o ponto de partida para preservar, cuidar e amar seu coração! E, não se esqueça de respirar 10 vezes!

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Troque as vogais e que tal Amar viver levemente?

Love Live Leve – O Cultivo da Resiliência no olhar do Budismo Tibetano”, este é um dos temas mais aguardados do FIBE Online! O monge Lama Rinchen nos presenteia com os saberes desta rica abordagem que denota a seiva da resiliência e da harmonia com o mundo.

Como ele ressalta precisamos cultivar esta competência na sociedade atual, mediante tantos aspectos de violência e sofrimento. Estabelecer uma atitude positiva frente aos desafios diários é o que nos fornece a continuarmos firmes (e, fortes) na estrada da vida.

Que expectativa, não é mesmo? Confira na entrevista abaixo feito pelo Prof. Dr. Marcelo Anselmo, curador do evento, um pouco do que o Lama Rinchen está preparando para o FIBE 2018.

 

Veja também:  Educação Sexual Somática e Massagem Tântrica em Brasília

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A Ressignificação da Felicidade. Somos felizes e não sabemos?

A Felicidade pode ser considerada como um estado de espírito, isto é, quando nos sentimos felizes, uma sensação de bem-estar ou um conjunto de reações físico-químicas que acontece no corpo que nos leva ao prazer.

A partir deste contexto de conotação do significado da palavra, percebemos que ao longo do avanço da espécie humana, ela, por muitas vezes, foi distorcida ou levada para uma dimensão utópica, sendo caracterizada por uma vida somente de prazer, dinheiro e aventura.

De acordo com a Dra. Mariela Silveira, embaixadora do Global Wellness Day International no Brasil, esta deturpação do conceito de felicidade conduziu a humanidade a um colapso existencial, culminando com altos índices de estresse e de depressão.

E, será que a Felicidade, de fato, existe? Ou será que ela é algo diferente do que fomos ensinados? A Dra. Mariela traz na programação do FIBE Online uma das vídeo-palestras mais aguardadas: “A Felicidade não existe (da forma como nos ensinaram)” que promete lançar novos ângulos desta realidade.